走进黔江区城东街道文汇社区，说起百岁老人范率华，邻里乡亲无不交口称赞。今年已是期颐之年的他，依然精神矍铄、思维清晰，脸上少有皱纹，满口牙齿完好。初见老人，很难相信他已是百岁高龄，看上去大约七十岁，岁月在他身上仿佛放慢了脚步，时光沉淀下来的不是苍老与疲惫，而是从容与活力。近日，记者来到范率华老人家里，解密老人的长寿密码。

在范老家中，常有老年人登门造访，交流养生和学习，言谈中少不了问老人的长寿秘诀是什么？范率华老人用自己的百年人生给出了最朴素、也最真实的答案：没有捷径可走，没有秘方可循，全靠日复一日地自律与坚持。每天早起练字、洗澡散步、规律饮食、心态平和。这看似简单的四件事，被老人奉为“四大法宝”。正是这“四大法宝”，陪伴他走过百年风雨，让他在百岁之年依然活出年轻态、活出精气神。

笔墨养心▶▶▶

晨练书法，静心养性抗衰老

天刚蒙蒙亮，范率华老人的一天，便从笔墨纸砚间开始。

两位高龄老人交流名家书法

无论寒暑，无论晴雨，几十年如一日，老人每天清晨五点准时起床。简单洗漱之后，他便端坐在书桌前，铺纸、研墨、提笔、落笔，一气呵成。楷书端正沉稳，行书流畅自然，每一笔都饱含力道，每一字都尽显功底。在很多人看来，练习书法是一种兴趣爱好，可在范率华老人心中，书法早已是他生活的一部分，更是养生的第一“法宝”。

“写字要先静心，心不静，字就不稳；心不乱，人就不老。”老人说，练习书法时，需要凝神静气、专注当下，摒弃心中的杂念与浮躁。在一笔一画的起落之间，不仅锻炼了手部的灵活度，更让大脑保持运转，让心神得到滋养。许多老年人随着年龄增长，容易出现反应迟缓、精神萎靡的情况，而范率华老人因为常年坚持书法练习，至今思维清晰、谈吐从容，眼神依旧明亮有神。

老人展示每天练习的字

书法养的不仅是手与脑，更是心与气。心平则气和，气和则体健。在墨香萦绕中，老人慢慢沉淀情绪，舒缓压力，让身心始终处于平和舒展的状态。这种由内而外的滋养，让他面容舒展、气色红润，岁月也难以留下苍老的痕迹。正是这份对书法的坚守，为老人的长寿人生打下了坚实的身心基础。

动以强身▶▶▶

沐浴散步，温和运动通气血

生命在于运动，可对高龄老人而言，剧烈运动既不现实，也不利于健康。范率华老人的运动方式，简单、温和、易坚持，却效果显著。

春夏秋冬，坚持每天洗澡、日常散步，是老人雷打不动的健身习惯。在很多人看来，洗澡只是日常清洁，可老人却把它当作养生的一环。每日定时洗澡，既能保持身体干净清爽，又能促进全身血液循环，缓解身体疲劳，让气血运行更加通畅。长期坚持下来，皮肤状态更好，身体也更轻松舒展。

比起刻意锻炼，范率华老人更偏爱散步。每天闲暇时分，他都会出门慢走，不急不躁，量力而行。或是在家门口的小路漫步，或是在院坝里缓步慢行，脚步稳健，身姿挺拔。简单地散步，看似运动量不大，却能活动筋骨、舒展关节、增强体质。许多老年人上了年纪后腿脚不便、关节僵硬，而范率华老人常年坚持散步，至今腿脚灵便、行动自如，走路时腰板挺直，完全没有百岁老人的老态龙钟。

老人常说，运动不用多，贵在坚持；锻炼不用猛，贵在适合。不追求高强度、高难度，只选择最适合自己的温和方式，让身体在舒适中得到锻炼。这种融入日常生活的运动习惯，让他全身气血通畅、脏腑调和，身体机能始终保持在良好状态，也让“年轻态”稳稳扎根在日复一日的坚持之中。

食以养身▶▶▶

规律饮食，醋蛋蜜液补关节

民以食为天，饮食是健康之本。走过百年岁月，范率华老人始终保持着规律、清淡、有度的饮食习惯，不暴饮暴食、不偏食挑食、不贪食厚味。三餐定时，细嚼慢咽，营养均衡，中晚餐一杯小酒相伴，可促进血液循环、加速肠胃蠕动，有助于食物消化吸收、抵抗寒冷，增强食欲、有助于睡眠，这是他饮食养生的基本原则。除了规律饮食，老人平常还偏爱喝茶。

在众多养生经验中，老人有一个坚持数十年的小秘诀——每天早上饮用醋泡鸡蛋蜂蜜液。在他看来，这杯看似普通的饮品，是呵护关节、滋养身体、美容养颜的好帮手。随着年龄增长，不少老年人会满脸爬上皱纹、出现关节僵硬、活动不便的问题，而范率华老人常年坚持饮用，面部光滑红润、腿脚灵活、关节舒展，日常行走、起身坐下都轻松自如。

“除了这一养生小方，老人在饮食上格外注重‘规律’二字。”老人的幺女儿范万红说，父亲每天按时吃饭，定量进食，不吃油腻、辛辣、过咸的食物。他常告诫身边人：“吃得杂一点，吃得淡一点，吃得准时一点，身体就舒服一点。”不追求山珍海味，不依赖滋补大餐，只在一日三餐中用心呵护身体。

规律的饮食，为身体提供了持续、稳定、均衡的营养。正因如此，年过百岁的范率华老人，依然胃口良好、消化正常，满口牙齿完好无损，咀嚼有力。“牙齿好，则吃饭香；吃饭香，则身体棒。”健康的饮食方式，如同春雨润物般滋养着老人的身体，成为他长寿路上不可或缺的重要“法宝”。

乐以忘忧▶▶▶

不念过往，平和心态福寿长

在范率华老人的“四大法宝”中，最珍贵、也最难做到的，就是拥有一颗平和、豁达、不念过往的心。

人生百年，难免经历风雨坎坷、悲欢离合。范老的童年是不幸的，他出生在黄溪镇的农村，3岁丧父、5岁丧母，全由哥嫂带大，他12岁上小学，上到四年级学校停办，后到白石关嬢嬢家，嬢嬢又送他在当地读了2年书。通过刻苦学习，他参加过抗日战争胜利文艺演出，担任过当地小学校长、收过军粮，还参加过当时的黔江县青年干部训练班学习，也到当地的煤矿、硫磺厂劳动过，后被安排在县粮食局工作，直至61岁时（1987年）退休。退休后当过原单位的抄写员、管过伙食团，自己也加工馒头到街上卖为5个孩子挣书学费。孩子们成家后，老人就开始了他的颐养天年的生活。

很多人上了年纪，容易沉浸在过去的回忆里，范率华老人始终坚持：不回头、不纠结、不抱怨。过去的事，就让它过去，不放在心上，不挂在嘴边，更不藏于心里。

他常说，心宽一寸，病退一丈；心静一分，年轻十分。正是这份不恋过往、不负当下的人生智慧，让老人在百年岁月中始终保持着年轻的心态，笑容温和，神情舒展，由内而外散发出健康长寿的气息。

记者手记

期颐之年，不显老态；百岁高龄，依旧从容。范率华老人用自己的一生证明：长寿从来不是偶然，而是一种生活方式；年轻态从来不是天生，而是一种长期坚持。岁月可以带走青春的容颜，却带不走一颗热爱生活、坚持自律的心。他在平凡的日子里，活出了健康、活出了快乐、活出了属于自己的年轻态与长寿人生，为黔江区乃至更多人树立了健康长寿的榜样。         

（记者 李诗素 文／图）