个子娇小，笑容甜美，充满能量，跑起步来健步如飞，被黔江跑步爱好者称为“黔江一姐”，她从生孩子后开始跑步，一路进阶半马，4年来多次获得佳绩，取得了2020中国山马越野系列赛重庆黔江站23公里个人赛女子组亚军，她就是黔江区中医院检验科医生周良菊。

周良菊（左）和跑团成员们一起跑步

产后接触跑步

周良菊是四川内江人，从成都中医药大学毕业后，考试入职黔江区中医院，成为了检验科的一名医生。

说起接触跑步，周良菊说是因为生了小孩后，希望通过跑步紧致身体，增强身体素质，2016年10月，刚生完小孩后的一个月，周良菊乘娃儿睡觉的时候，到体育场跑步，起初只能慢跑3公里。

“看到别人跑5公里，觉得人家好厉害哟。”周良菊回忆起几年前第一次跑步的心情，为了提升慢慢地给自己加到了5公里，一个月算下来累计能跑40多公里。

因为工作的关系，周良菊将跑步的时间挪到了凌晨5点多钟，4年来，当别人还在被窝里睡觉时，周良菊便换上装备，一个人绕着黔江城跑圈，很多时候都是跑了1个多小时后才回家洗漱再去上班。

“跑步的时候很累，但是过程很享受，我很喜欢户外，早睡早起后身体变得很棒。”周良菊笑着说。

2017年9月，在朋友的鼓励下，周良菊报名参加了2017中国山地马拉松系列赛-重庆黔江站23公里女子组比赛，在赛前一个月她进行了突击训练，由于没有跑过这么长的距离，加上鞋子没选好，比赛中跑到15公里时，她的体力明显跟不上，由于是第一次参加这样大型的赛事和骨子里不服输的精神，周良菊坚持了下来。

周良菊（右）和跑团成员热身

“最难的是最后2公里，每跑一米都感觉很艰难，冲到终点后换鞋才发现双脚已经红肿破皮，满是鲜血。”周良菊说，好在最后以3小时1分58秒获得22名的成绩，对于第一次参加山马来说，周良菊感到很满意。这一次山马比赛取得名次，让周良菊信心大增，也认识了一些专业的跑步爱好者。

4年获奖18项

自从在2017中国山地马拉松系列赛-重庆黔江站比赛中收获了许多志同道合的朋友，周良菊加入了山猪儿跑团，在团队里学习到跑步的专业知识，走出了一些跑步误区，比如运动鞋、运动衣的选择，跑步的步频步幅，有了组织后就更加有了动力，跑步也更加规范专业。

2018年年初，周良菊很幸运地中签2018重庆马拉松，同年也刚好到重庆进修，为了这场比赛，周良菊利用下班时间准备了3个多月，每天从洪崖洞跑到大剧院，跑程10公里多，这期间堆积了跑量，最后以1小时59分1秒的成绩跑了半程，在女生中，算是优秀的成绩。同年11月18日，周良菊再次参加2018重庆国际半程马拉松，以1小时44分20秒的成绩完赛，成绩提升很多，排名也很靠前。

2018年5月，周良菊在2018中国山地马拉松系列赛-重庆黔江站中脱颖而出，获得了12名的好成绩，超过了黔江女选手一直以来保持的成绩，被大家称为“黔江一姐”。

今年，算是周良菊成绩喜人的一年，分别获得2020年中国山马越野系列赛-重庆黔江站第2名、2020重庆·武隆仙女山马拉松情侣组第1名，2020熊猫超级山径赛50公里第2名、2020长安汽车重庆马拉松女子组第5名、2020长江三峡马拉松第5名、2020重庆江津东方爱情半程马拉松女子组第5名、2020重庆女子半程马拉松12名。

喜人成绩的背后，来源于日复一日的坚持，周良菊见过黔江早晨初升的太阳，爬过黔江无数个山头，做着自己喜欢的事，那个时候她觉得是在为自己而活。“我是女儿、妻子、医生、妈妈、儿媳，多重身份有时候会让我少了自己的想法，在跑步中我认识了我自己，会很放松和快乐。”

参加2020长安汽车重庆马拉松比赛

在每一次比赛和跑步中，周良菊都会精心打扮，扎上她心爱的丸子头，化上美美的妆容。很多次这个娇小可爱的女孩都成为了赛事中的焦点。“我喜欢美美地出现在赛道上和镜头里。”周良菊说。

“每天早上跑步后，做事情更加专心，注意力也更加集中，状态很好。”自从跑步以来，周良菊坚持早睡早起，变得更加自信，一改大家眼中默默无闻害羞的印象，心态也跟着年轻了许多。

带动周边亲朋

周良菊有个习惯，跑步时会在手机中记录行程公里数，当5公里、10公里、40公里这样的路程出现在朋友圈，吸引了朋友、亲人和同事的关注。

起初，周良菊也面临着一些质疑，这样经常跑步会不会浪费时间，身体会不会受伤吃不消，然而周良菊合理分配时间，利用空闲时间坚持跑步，慢慢换来了大家的肯定和赞许。

在周良菊的影响下，曾经通过跑步减肥30多斤的老公，也再次加入到跑步行列，还多次陪同她到周边参赛。

“家里的哥哥嫂嫂在我的影响下，开始运动，以前身体很差，一到冬天就感冒，很依赖药物，现在他们爱上了跑步和爬山，几乎不怎么吃药。”周良菊说这都是运动带来的好处。

现在周良菊的同事，见到她都会问一下跑步的话题，还有一些同事会在下班时间请教她关于跑步的专业知识，周良菊也都会将自己的心得体会倾囊相授。

她建议作为小白跑步应当选择冲性好的跑步鞋，衣服和裤子选速干的，并且运动内衣也很重要，还可以准备一款腰包，装备备齐后，先可循序快走，不要用嘴巴出气，要掌握鼻子呼吸，尽量有氧呼吸，跑40分钟以上。

在抖音上，周良菊收获了1.6万粉丝，被黔江及全国各地的网友熟知，一些粉丝会经常私信她，问美女姐姐怎么有这么好的毅力、怎么迈开第一步、跑马拉松有什么感受等问题，在周良菊的粉丝中，她发现女娃儿居多。“很多都是喜欢我的生活状态和坚持跑步的毅力，才选择关注我，我经常都会把‘生命不息、就该折腾’8个字送给我的粉丝们。”周良菊说。

对于未来的路，周良菊也思考过，很多人问她要不要专业跑，她笑着婉拒了，她只想做好医生本职工作，努力提升职称级别，选择性地去喜欢的城市参加比赛，多挑战越野赛事，将跑步这项爱好坚持下去，为孩子做好榜样。

(记者 代娟 文/图)